Как  улучшить настроение?

Время от времени мы почему-то испытываем плохое настроение. Ни с того ни с сего мы вдруг погружаемся в беспросветную хандру: ничего не хочется делать, ни с кем не хочется общаться,  ничто не радует, всё становится либо безразличным, либо раздражает.  Мы начинаем откладывать важные дела и даже не хотим заниматься простыми обязанностями, отменяем встречи и поездки, чем еще более угнетаем свое плохое настроение. Нам становится еще хуже.

         — Что делать? Проблема-то? Идти к психологу поднимать настроение?

         — Если плохое настроение затянулось надолго, то да, идти к психологу.

         —  А если самому постараться улучшить настроение?

         — Можно самому, выполняя рад простых и между тем важных заданий.

Итак, давайте разберемся, что послужило причиной упадка настроения. Постарайтесь найти спусковой крючок. Что это могло бы быть? Например —  испортилась погода, сильно похолодало и тем самым испортило все планы и соответственно настроение. Кто-то нагрубил, сказал что-то недоброе и неприятное. Может быть, настроение испортилось из-за плохих новостей или из-за неприятностей у близких вам людей.

Найдя причину плохого настроения можно понять, что с этим делать. Если есть весомая, как мы понимаем причина для плохого настроения, не надо как-то форсировать и заставлять себя радоваться и веселиться. Можно дать себе погрустить.

Но тогда когда вы понимаете, что причиной плохого настроения стали, например, недосыпание, плохая погода или хамоватая продавец в магазине  — можно браться за дело!

Восстанавливаем нормальное настроение.

• Беседа.

Подумайте с кем из своих знакомых вам приятно и интересно общаться. Постарайтесь  организовать свою беседу с этим человеком. Позвоните, пригласите или сами напроситесь в гости. Напишите письмо этому человеку.  Составьте список приятных, надежных и позитивных людей к которым вы можете обратиться в случае плохого настроения.

• Хобби.

Вспомните те дела и занятия, которые доставляют вам удовольствие, приносят успокоение и расслабление. Чем бы вам более всего на данный момент хотелось заняться. Начните это делать! Пусть помаленечку, не спеша, вы должны понимать, что в плохом настроении все дела делаются намного медленнее, поэтому будьте готовы и не расстраивайтесь, что картинка рисуется медленно или на уборку уходит два часа, вместо привычных тридцати минут.  Зато через какое-то время настроение начнет улучшаться.

• Физическая нагрузка.

Любое движение, прогулка, зарядка могут значительно улучшить настроение. Возможно, будет сложно начать двигаться, потому что, в плохом настроении мы склонны обездвиживаться, замирать, закрываться, прятаться. Движение снимает физические и психологические блоки. Гормон радости эндорфин который поступает в головной мозг и  делает нас счастливыми, вырабатывается как раз в мышцах.

• Танцы и музыка.

Музыка оказывает на нас поистине волшебное воздействие, она вдохновляет, наполняет радостью, успокаивает. Вы можете послушать любимые песни, а еще лучше, если вы сами будите петь. Можно начать танцевать. Сначала медленно и плавно, так чтобы вам было приятно двигаться. Вы знаете, что танцевать можно руками, глазами, плечами, можно сидя и даже лежа. Ваш танец может быть любым.

• Хороший фильм.

Найдите в интернете любимый вами фильм или мультфильм (сейчас есть такая возможность, смотреть кино «онлайн»). Начните смотреть и вы почувствуете, что хорошее настроение возвращается.

• Домашние животные.

Наши любимые, пушистые и верные друзья не дадут нам долго унывать. Погладьте и  потискайте свою кошечку, кролика, хомяка, погуляйте и поиграйте с собакой.

• Юмор.

Найдите в интернете смешные ролики, мультфильмы, картинки. Почитайте анекдоты. Вспомните смешные истории из жизни.

• Солнце.

Известно, что недостаток витамина «D», понижает настроение. Поэтому больше гуляйте, особенно днем, когда светит солнышко.

• Вкусности и сладости.

Конечно, заедать плохое настроение – проще не придумаешь! Однако, немножечко побаловать себя чем-то сладеньким все-таки можно. Особенно если это бананы или запеченные яблоки, кружечка горячего какао с домашними печенками.

•  «Спасибо» — самому себе.

Сделайте  десять вещей, за которые вы можете сказать себе «спасибо». Позавтракали овсяной кашей – спасибо, прочитали статью – спасибо, сходили в магазин – спасибо, посмотрели хорошее кино — спасибо и так до десяти и более если хотите. Хорошее упражнение изменить настроение.

•  Простые цели.

Наметьте себе план на день, из простых дел.

Дела должны быть легко выполнимы и их должно быть не много. Без каких-либо сложностей. Начните постепенно выполнять.

Выполненные дела  гарантируют вам чувство удовлетворения, а это  важно для поднятия настроения.

•  Улыбайтесь.

Начинайте улыбаться — себе, хорошему дню, красивым цветам у вас на огороде, клумбе или балконе. Улыбнуться можно просто так. Можно покорчить рожицы, тогда вы точно улыбнетесь! 

Перечисленные способы очень хорошо улучшают настроение и общее самочувствие.  Выберите себе понравившиеся и начинайте выполнять задания. Придумайте свои способы, экспериментируйте, творите, ведь настроение могут улучшить даже простые мелочи: красивая прическа, любимый шарфик, фотография с другом и т.д.

Избегайте легких способов — алкоголя и курения.

Будет очень хорошо, если вы будите вести записи своего настроения. Чтобы понять, что портит настроение и этого избегать, и, что влияет на его улучшение, чтобы это увеличить в своей жизни.  И если настроение слишком быстро меняется, и  вы не можете найти этому причину, можно обратиться за помощью к психологу.

Желаю вам хорошего настроения!

Психолог Ефимова Елена Викторовна.

2019 год.