Как улучшить настроение? | ОГАУ "КЦСОН ТО"

Наш центр в социальных сетях

UchJitVmeste


TelDov2


KalVI


Прокат
UchJitVmeste

Как  улучшить настроение?

Время от времени мы почему-то испытываем плохое настроение. Ни с того ни с сего мы вдруг погружаемся в беспросветную хандру: ничего не хочется делать, ни с кем не хочется общаться,  ничто не радует, всё становится либо безразличным, либо раздражает.  Мы начинаем откладывать важные дела и даже не хотим заниматься простыми обязанностями, отменяем встречи и поездки, чем еще более угнетаем свое плохое настроение. Нам становится еще хуже.

         – Что делать? Проблема-то? Идти к психологу поднимать настроение?

         – Если плохое настроение затянулось надолго, то да, идти к психологу.

         –  А если самому постараться улучшить настроение?

         – Можно самому, выполняя рад простых и между тем важных заданий.

Итак, давайте разберемся, что послужило причиной упадка настроения. Постарайтесь найти спусковой крючок. Что это могло бы быть? Например –  испортилась погода, сильно похолодало и тем самым испортило все планы и соответственно настроение. Кто-то нагрубил, сказал что-то недоброе и неприятное. Может быть, настроение испортилось из-за плохих новостей или из-за неприятностей у близких вам людей.

Найдя причину плохого настроения можно понять, что с этим делать. Если есть весомая, как мы понимаем причина для плохого настроения, не надо как-то форсировать и заставлять себя радоваться и веселиться. Можно дать себе погрустить.

Но тогда когда вы понимаете, что причиной плохого настроения стали, например, недосыпание, плохая погода или хамоватая продавец в магазине  – можно браться за дело!

Восстанавливаем нормальное настроение.

  • Беседа.

Подумайте с кем из своих знакомых вам приятно и интересно общаться. Постарайтесь  организовать свою беседу с этим человеком. Позвоните, пригласите или сами напроситесь в гости. Напишите письмо этому человеку.  Составьте список приятных, надежных и позитивных людей к которым вы можете обратиться в случае плохого настроения.

  • Хобби.

Вспомните те дела и занятия, которые доставляют вам удовольствие, приносят успокоение и расслабление. Чем бы вам более всего на данный момент хотелось заняться. Начните это делать! Пусть помаленечку, не спеша, вы должны понимать, что в плохом настроении все дела делаются намного медленнее, поэтому будьте готовы и не расстраивайтесь, что картинка рисуется медленно или на уборку уходит два часа, вместо привычных тридцати минут.  Зато через какое-то время настроение начнет улучшаться.

  • Физическая нагрузка.

Любое движение, прогулка, зарядка могут значительно улучшить настроение. Возможно, будет сложно начать двигаться, потому что, в плохом настроении мы склонны обездвиживаться, замирать, закрываться, прятаться. Движение снимает физические и психологические блоки. Гормон радости эндорфин который поступает в головной мозг и  делает нас счастливыми, вырабатывается как раз в мышцах.

  • Танцы и музыка.

Музыка оказывает на нас поистине волшебное воздействие, она вдохновляет, наполняет радостью, успокаивает. Вы можете послушать любимые песни, а еще лучше, если вы сами будите петь. Можно начать танцевать. Сначала медленно и плавно, так чтобы вам было приятно двигаться. Вы знаете, что танцевать можно руками, глазами, плечами, можно сидя и даже лежа. Ваш танец может быть любым.

  • Хороший фильм.

Найдите в интернете любимый вами фильм или мультфильм (сейчас есть такая возможность, смотреть кино «онлайн»). Начните смотреть и вы почувствуете, что хорошее настроение возвращается.

  • Домашние животные.

Наши любимые, пушистые и верные друзья не дадут нам долго унывать. Погладьте и  потискайте свою кошечку, кролика, хомяка, погуляйте и поиграйте с собакой.

  • Юмор.

Найдите в интернете смешные ролики, мультфильмы, картинки. Почитайте анекдоты. Вспомните смешные истории из жизни.

  • Солнце.

Известно, что недостаток витамина «D», понижает настроение. Поэтому больше гуляйте, особенно днем, когда светит солнышко.

  • Вкусности и сладости.

Конечно, заедать плохое настроение – проще не придумаешь! Однако, немножечко побаловать себя чем-то сладеньким все-таки можно. Особенно если это бананы или запеченные яблоки, кружечка горячего какао с домашними печенками.

  •  «Спасибо» – самому себе.

Сделайте  десять вещей, за которые вы можете сказать себе «спасибо». Позавтракали овсяной кашей – спасибо, прочитали статью – спасибо, сходили в магазин – спасибо, посмотрели хорошее кино – спасибо и так до десяти и более если хотите. Хорошее упражнение изменить настроение.

  •  Простые цели.

Наметьте себе план на день, из простых дел.

Дела должны быть легко выполнимы и их должно быть не много. Без каких-либо сложностей. Начните постепенно выполнять.

Выполненные дела  гарантируют вам чувство удовлетворения, а это  важно для поднятия настроения.

  •  Улыбайтесь.

Начинайте улыбаться – себе, хорошему дню, красивым цветам у вас на огороде, клумбе или балконе. Улыбнуться можно просто так. Можно покорчить рожицы, тогда вы точно улыбнетесь! 

Перечисленные способы очень хорошо улучшают настроение и общее самочувствие.  Выберите себе понравившиеся и начинайте выполнять задания. Придумайте свои способы, экспериментируйте, творите, ведь настроение могут улучшить даже простые мелочи: красивая прическа, любимый шарфик, фотография с другом и т.д.

Избегайте легких способов – алкоголя и курения.

Будет очень хорошо, если вы будите вести записи своего настроения. Чтобы понять, что портит настроение и этого избегать, и, что влияет на его улучшение, чтобы это увеличить в своей жизни.  И если настроение слишком быстро меняется, и  вы не можете найти этому причину, можно обратиться за помощью к психологу.

Желаю вам хорошего настроения!

Психолог Ефимова Елена Викторовна.

2019 год.

Обратная связь

Яндекс.Метрика

Календарь событий

Октябрь 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  

Архив событий





Опросы

Оцените качество и доступность предоставляемых услуг в Центре

Результаты

Загрузка ... Загрузка ...